plan dla

[...] zadał ;-D. Powinno się nazywać OrkaNaUgorze %-). A gdzie w ramach równouprawnienia w dziale jakiś secik na pośladki ;-)? No nic trzeba walczyć dalej :-). Myślałem, że mój plan z posiłkiem doładowującym mi pomoże, ale chyba nie dał rady. Paatik zaproponowała coś na wytrawnie to ja na słodko /SFD/2018/2/17/3f133601d0714722b06d8974d676ac8d.jpg [...]

No w koncu sie doczekałem. :) Roznica jest spora pomiedzy poczatkowym a tym koncowym, ale ostatecznie jestem zadowolony z planu i tego oczekiwalem, lepiej sie bedzie cwiczyc ze swiadomoscia ze plan jest poukladany jak nalezy. Dzieki, za pomoc. Sog oczywiscie dla obydwoch pomocnikow ;)

[...] jednym ćwiczeniu oki spróbuje ułożyć coś nowego a raczej tylko przerobić to co mam teraz a ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku masz racje niedałbym rady zrobic dlatego planowałem np sie tylko opuszczać narazie a pompki na poręczach to akurat dał bym rade. Tak tylko zapytam czyli proponował być po jednym ćwiczeniu by było łatwiej dla mnie ? [...]

Panie Tomku dziękuje za artykuł no właśnie ten plan diety to cos dla mnie :) a niech mi Pan powie jeszcze bo probowałem obliczen z tym zapotrzebowaniem na kalorie i tez pytałem sie innych co waza tak jak ja i wychodziło im po 2500 kcal 3000kcal i sam nie wiem wkoncu jak jest:D

Ja bym się nie brał za taki plan bo jest dla bardzo zaawansowanego bywalca siłowni i łatwo można nabawić się kontuzji.

Radziłbym Ci mimo treningu na masę biegać 2-3 razy w tygodniu przy odpowiednim planie. Jednak zapewniam Cię, iż nie będziesz w stanie uzyskać znakomitej kondycji, a jedynie w dość ograniczonym stopniu poprawić swoje dotychczasowe osiągi. Jeśli natomiast zamierzasz być nie tylko silnym, ale i zdrowym, proponuję Ci bardzo popularny i sprawdzony dla [...]

[...] cos przeoczyc w czytaniu artów:/ Tylko rozkład dni nie bardzo mi pasuje...wolałbym tak:A-W-B-W-A-W-B Da rade tak poćwiczyć czy musi byc koniecznie A-B-W-A-B-W-W? Wziąłbym plan podstawowy i pozmieniałbym troche ćwiczenia, wykluczylbym poki co martwy ciąg i popdciaganie nachwytem bo nie powinienem za bardzo obciążac ledzwiowego odc. kregosłupa i [...]

plan zdecydowanie dla osoby mocno zaawansowanej z kilkuletnim stazem, tutaj nie chodzi o to, zeby zakatowac miensie, musisz je odpowiendio bodzcowac, maly miesien nie wymaga wielkiej objetosci

Plan jest zły. Nie było efektów bo pewnie nie było dobrego odżywiania. Zrobiłbym nowy FBW, przypilnował michy i ćwiczył. Co do pytań: 1. Po co ci to trzymanie statyczne ? 2. Split nie dla ciebie. Pzdro

Dla kogo taki plan??? Dalczego niekompletny? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-26 15:22:44

dobrze by było jakbyś jeszcze ankietę dał wypełnioną, dla kogo taki plan, jakie masz cele treningowe

Bo to lepsze wyjście dla ciebie niż klasyczny split partia 1x w tygodniu, za mały staż, jak piątek odpada to może plan 3 dniowy ? FBW np. albo jaki dzielony to push/pull/nogi. Pzdro

pisząc wolałbym rack pulla miałem na myśli ogół podejścia a wcześniej wspomniałem że nie ma rack'a na mojej siłce:-/ PLAN: wtorek, środa, niedziela muszą być off poniedziałek, PLECY+TYLNI AKTON+PRZEDRAMIĘ 1. drążek nachw rampa 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull wąska rampa 10 4. tył barków sznur wyciag górny 3x10 5. szrugsy 4x10 6. nachwyt 3x10 7. [...]

a i oczywiście nie przerażajcie się ilością serri i powtórzen czasami robie troszke mniej... Ale w planie masz np 25 serii na klatę... jak dla mnie plan jest po prostu przeładowany. Poczytaj jeszcze raz Atlas Ćwiczeń.

No plan prawie idealny :) tylko: - w B nogi przed plecami zamien - podciaganie z B usun i skoro dajesz rade sie podciagac to dodaj podciaganie w planie A a wioslowanie usun - po co masz wykonywac mniej efektywne cwiczenie skoro mozesz robic najlepsze cwiczenie na plecy ? Mozesz tez, co osobiscie czasami stosuje, co jakis czas zamienic sobie [...]

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i robisz to planem dzielonym i dodatkowo z kimś bardziej zaawansowanym od siebie to popełniasz podstawowy błąd - po za kiepską dietą - to tak dla pocieszenia Wrzucaj ten plan, to zobaczymy co się da dla Ciebie zrobić.

Mógłbyś w takim razie powiedzieć jak powinienem zmienić ten plan? Nie byłoby problemem dla ciebie zasugerować jakies konkretne propozycje co do mojego planu? Które usunąć, które wymienić na co i jak poprzestawiać z jaką objętością? Byłbym bardzo wdzięczny. Druga rzecz, sugerujesz w takim razie jedzenie większego posiłku przed treningiem?

Chciałbym się dowiedzieć, czy jest to dla mnie możliwe abym za rok posiadał taką sylwetkę? Jestem naprawdę gotowy zrobić wszystko co trzeba, muszę tylko wiedzieć dokładnie co robić, żeby nie powtórzyć tego błędu co zrobiłem w tym roku. Jaki powinienem być mój plan to osiągnięcia tego? /SFD/2018/6/12/0a8731a3b3c248af8381f539f69afa4d.jpg

Sugerujesz Fbw .. hmmm no nie wiem miałem już ten plan i szczerze mówiąc jakoś nie szczególnie byłem z niego zadowolony a wyglądał on tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

hmmm no nie wiem miałem już ten plan i szczerze mówiąc jakoś nie szczególnie byłem z niego zadowolony a wyglądał on tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]